Jak rzucić palenie – porady
2019-10-01
Palenie to nie „słaby charakter” czy „brak silnej woli lub motywacji”. To przede wszystkim uzależnienie, które powoduje, że osoba kontynuuje palenie. Aż 80% palących Polaków chce rzucić palenie i zaledwie jednemu na dwudziestu się to udaje. Dlaczego? Przez składnik tytoniu - nikotynę, która uzależnia tak samo jak alkohol czy inne narkotyki.
Wszystkie wyroby tytoniowe zawierają bardzo silnie uzależniającą substancję – nikotynę. Jest to substancja toksyczna, zmieniająca pracę mózgu i wpływająca na stan emocjonalny oraz fizyczny osoby, która jej używa. Dym powstający w wyniku palenia tytoniu zawiera liczne związki chemiczne o działaniu rakotwórczym. Np. rak płuca – schorzenie występujące u 50% palaczy – jest pierwszą przyczyną przedwczesnej umieralności na nowotwory w Polsce, zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Dlatego trzeba powiedzieć STOP PALENIU!
Sposoby na przygotowanie się do rzucenia palenia:
‣ Najważniejsza jest motywacja! Zrób to dla siebie, dla kogoś! Pamiętaj, że zostało udowodnione, że im ktoś ma za sobą więcej prób, tym większe są jego szanse na definitywne pożegnanie się z papierosem.
‣ Kontroluj swoje palenie – obserwuj swoje nawyki i przyzwyczajenia związane z paleniem.
‣ Nie pal automatycznie. Wprowadzaj sobie ograniczenia.
‣ Po zapaleniu każdego papierosa chowaj paczkę. Pomoże Ci to kontrolować liczbę wypalanych papierosów.
‣ Odmawiaj, gdy poczęstują Cię papierosem.
‣ Nie zaciągaj się papierosem.
‣ Rób tak, aby nie palić od razu po przebudzeniu. Jeśli musisz, zapal papierosa dopiero po śniadaniu.
‣ Zanim zapalisz, nabierz w płuca dużo powietrza – zrób kilka głębokich oddechów.
‣ Zaplanuj harmonogram rzucania palenia (plan stopniowego zmiejszania liczby wypalanych papierosów, datę pierwszego dnia bez papierosa).
‣ Poszukaj wsparcia u osób, które tak jak Ty walczą z uzależnieniem – będzie Ci łatwiej.
‣ Skonsultuj się ze specjalistą: lekarzem, psychologiem. To dodatkowe źródła wsparcia.
‣ Bądź wyrozumiały dla siebie w trakcie rzucania palenia. Nagradzaj się za każdy, nawet niewielki, sukces.
‣ Pamiętaj! Podejmuj tyle prób, ile będzie konieczne do ostatecznego zaprzestania palenia.
‣ Najważniejsza jest motywacja! Zrób to dla siebie, dla kogoś! Pamiętaj, że zostało udowodnione, że im ktoś ma za sobą więcej prób, tym większe są jego szanse na definitywne pożegnanie się z papierosem.
‣ Kontroluj swoje palenie – obserwuj swoje nawyki i przyzwyczajenia związane z paleniem.
‣ Nie pal automatycznie. Wprowadzaj sobie ograniczenia.
‣ Po zapaleniu każdego papierosa chowaj paczkę. Pomoże Ci to kontrolować liczbę wypalanych papierosów.
‣ Odmawiaj, gdy poczęstują Cię papierosem.
‣ Nie zaciągaj się papierosem.
‣ Rób tak, aby nie palić od razu po przebudzeniu. Jeśli musisz, zapal papierosa dopiero po śniadaniu.
‣ Zanim zapalisz, nabierz w płuca dużo powietrza – zrób kilka głębokich oddechów.
‣ Zaplanuj harmonogram rzucania palenia (plan stopniowego zmiejszania liczby wypalanych papierosów, datę pierwszego dnia bez papierosa).
‣ Poszukaj wsparcia u osób, które tak jak Ty walczą z uzależnieniem – będzie Ci łatwiej.
‣ Skonsultuj się ze specjalistą: lekarzem, psychologiem. To dodatkowe źródła wsparcia.
‣ Bądź wyrozumiały dla siebie w trakcie rzucania palenia. Nagradzaj się za każdy, nawet niewielki, sukces.
‣ Pamiętaj! Podejmuj tyle prób, ile będzie konieczne do ostatecznego zaprzestania palenia.
Własny sposób na odwrócenie uwagi od potrzeby zapalenia papierosa
‣ spacer, lub inna aktywność fizyczna,
‣ „czyszczenie” smsów w telefonie,
‣ majsterkowanie lub inne nowe hobby,
‣ przekąski ze świeżych warzyw: marchewki, ogórka, jabłka, selera,
‣ gryzienie pestek słonecznika lub dyni (uwaga! są wysokokaloryczne),
‣ żucie miętowej gumy.
‣ spacer, lub inna aktywność fizyczna,
‣ „czyszczenie” smsów w telefonie,
‣ majsterkowanie lub inne nowe hobby,
‣ przekąski ze świeżych warzyw: marchewki, ogórka, jabłka, selera,
‣ gryzienie pestek słonecznika lub dyni (uwaga! są wysokokaloryczne),
‣ żucie miętowej gumy.
Pierwszy dzień bez papierosa – co robić
‣ Zadbaj o swój sen – śpij co najmniej osiem godzin.
‣ Staraj się unikać kontaktu z osobami palącymi.
‣ Zorganizuj sobie cały dzień; bądź „zajęty”, np. idź do kina.
‣ Zadbaj o swój sen – śpij co najmniej osiem godzin.
‣ Staraj się unikać kontaktu z osobami palącymi.
‣ Zorganizuj sobie cały dzień; bądź „zajęty”, np. idź do kina.
Palenie jest uleczalne
Uzależnienie od tytoniu jest chorobą, ale warto pamiętać, że można się z niej wyleczyć. Każdy, kto pali, może przestać palić! Często jest to długotrwały proces, w którym przeplatają się okresy prób, abstynencji i powrotów oraz kolejnych prób rzucenia palenia. Niezwykle ważne jest, aby nie rezygnować, nie zrażać się niepowodzeniami! Rzucenie palenia jest ZAWSZE korzystne dla naszego zdrowia, nawet wtedy, kiedy pojawiły się już konsekwencje używania wyrobów tytoniowych.
Co zyskasz, jeśli rzucisz palenie:
‣ już po 20 minutach niepalenia puls wraca do normy,
‣ po 2 godzinach tętno i ciśnienie krwi stabilizują się na zgodnym z normą poziomie,
‣ od 2 do 12 godzin po rozstaniu z używką pojawiają się pierwsze symptomy odstawienia; przez kolejne trzy dni możemy odczuwać bóle głowy i nudności, ale warto się przemęczyć, bo w tym czasie z organizmu usuwany jest tlenek węgla,
‣ po 24 godzinach ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejsza,
‣ po upływie 1–9 miesięcy znika kaszel palacza i poprawia się wydolność układu oddechowego,
‣ po roku o połowę – w porównaniu z palaczami – zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca,
‣ po 5 latach ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejsza się o połowę, także obniża się zagrożenie wystąpienia udaru mózgu,
‣ po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby nigdy nie palącej,
‣ po upływie 15 lat od zaprzestania palenia ryzyko zachorowania na raka płuca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
‣ już po 20 minutach niepalenia puls wraca do normy,
‣ po 2 godzinach tętno i ciśnienie krwi stabilizują się na zgodnym z normą poziomie,
‣ od 2 do 12 godzin po rozstaniu z używką pojawiają się pierwsze symptomy odstawienia; przez kolejne trzy dni możemy odczuwać bóle głowy i nudności, ale warto się przemęczyć, bo w tym czasie z organizmu usuwany jest tlenek węgla,
‣ po 24 godzinach ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejsza,
‣ po upływie 1–9 miesięcy znika kaszel palacza i poprawia się wydolność układu oddechowego,
‣ po roku o połowę – w porównaniu z palaczami – zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca,
‣ po 5 latach ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejsza się o połowę, także obniża się zagrożenie wystąpienia udaru mózgu,
‣ po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby nigdy nie palącej,
‣ po upływie 15 lat od zaprzestania palenia ryzyko zachorowania na raka płuca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
Kontakty dla osób chcących rzucić palenie:
Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym:
tel. 801 108 108
GPO 5/2015